10月13日（星期日）食谱 早餐 休息 中餐 休息 晚餐 洋葱回锅肉 鸦片鱼头 青椒素鸡 干锅包菜 肉末豆腐 芹菜香干炒肉 白菜粉丝汤 10月14日（星期一）食谱 早餐 鸡蛋 肉包 葱油饼 鸡蛋饼 蒸红薯 白米粥 蛋炒饭 青菜炒河粉 白菜肉丝炒年糕 中餐 山药炖鸡块 剁椒鱼块 肉末粉丝 莴笋千张丝 清炒青菜 干锅花菜 青菜豆腐汤 晚餐 红烧大排 鸭块粉丝 鱼香肉丝 西红柿炒蛋 夜开花炒虾皮 清炒白菜 西红柿蛋汤 10月15日（星期二）食谱 早餐 鸡蛋 刀切馒头 红糖发糕 玉米 肉松卷 八宝粥 肉丝炒面 青菜炒年糕 玉米肉丝炒饭 中餐 炸鸡排 土豆牛肉 水煮肉片 青瓜炒蛋 肉末土豆丝 干锅包菜 紫菜蛋汤 晚餐 洋葱回锅肉 椒盐带鱼 大蒜叶炒肉 三鲜娃娃菜 水蒸蛋 蒜泥海带丝 冬瓜虾皮汤 10月16日（星期三）食谱 早餐 鸡蛋 椒盐饼 豆沙包 南瓜饼 红薯 黑米粥 鸡蛋刀削面 白菜炒粉干 蛋炒饭 中餐 红烧排骨 南瓜烧肉 西红柿炒蛋 花菜炒肉 葱油白菜 清炒菜烘 白菜粉丝汤 晚餐 油豆腐烧肉 草鱼豆腐 芹菜腐竹炒肉 肉末茄子 洋葱土豆片 清炒青菜 西红柿蛋汤 10月17日（星期四）食谱 早餐 鸡蛋 奶黄包 糯米红豆糕 韭菜饼 双色馒头 小米南瓜粥 肉丝炒面 鸡蛋炒年糕 蛋炒饭 中餐 香酥鸡腿 香菇鸡块 西葫芦炒肉 山药木耳 三色豆芽 莲藕肉片 萝卜粉丝汤 晚餐 土豆烧肉 鸦片鱼头 毛豆肉丝 清炒小白菜 千页豆腐 长豆角炒肉 紫菜蛋汤 10月18日（星期五）食谱 早餐 鸡蛋 萝卜肉包 红枣发糕 蒸红薯 花卷 白米粥 肉丝炒饭 鸡蛋炒粉干 白菜炒年糕 中餐 玉米排骨 油焖大虾 洋葱炒蛋 千张炒肉 西兰花炒肉 蒜泥生菜 西红柿蛋汤 晚餐 休息 （具体菜品以实物为准） 以上食谱由后勤服务中心专业营养师配置。 健康小知识 1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。
2 每天养成喝水的习惯，至少也有800CC。
3 避免暴饮暴食，晚上九点之后不要吃零食。
4 多吃些纤维食物。
5 方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。因此吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面。
6 空腹时候最好不要吃九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。
7 边走边吃对肠胃健康不利。
8 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。
9 饭后不能喝茶。ob欧宝官方入口
中含有鞣酸，会抑制胃液和肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。
10 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。
